집에서 할 수 있는 실내 운동

 

 

안녕하세요. 부산하지정맥류 클리닉 다리안외과 안미:安美)입니다.

 

날씨가 추워지고 미세먼지로 인해 외출할 때 신경쓰이게 되는데요. 저녁에 눈,비 소식이 있고 내일부터는 다시 한파가 기승을 부린다고 해요. 이렇게 날씨가 추워지게 되면 많은 분들이 새해에 운동을 하려고 계획했다고 해도 밖에 나가는 것이 꺼려지는데요. 오늘은 안미와 함께 집에서 할 수 있는 실내 운동을 알아보도록 할게요!

 

 

 

 

스쿼트

스쿼트 자세는 언제 어디서나 도구 없이 쉽게 할 수 있는 동작인데요. 앉았다 일어났다라고 쉽게 할 수 있는 운동이라고 생각하기 쉽지만 스쿼트는 자세를 올바르게 해야 운동화과를 제대로 낼 수 있어요. 옆에서 누군가 자세를 봐주면 좋겠지만 처음에는 자세 잡기란 쉽지 않은데요. 집에서 혼자 스쿼트를 한다면 벽에 머리, 어깨 등 엉덩이를 붙인 후 무릎각도가 90도가 될 때까지 천천히 내려간 후 3초 정도 유지 후 다시 원래대로 일어나요. 이 동작은 반복해주면 종아리와 허벅지 근육이 강화되 하지정맥류를 예방할 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

다리 스트레칭

하루종일 앉아있거나 서있었다면 다리 근육들은 피곤한데요. 이때, 앉은채로 두 다리를 쭈욱 뻗어 상체를 숙여 두손으로 발끝을 잡아줍니다. 5초간 유지하고 또 풀어주고를 반복하면 종아리 뒷 부분이 찌릿찌릿 근육이완이 되면서 하지정맥류로 나타나는 쥐내림 등을 예방할 수 있어요.

또, 자리에 앉이있거나 서 있을 때 까치발을 들어 스트레칭 하는 것도 좋고 앉은 자세에서 양쪽 다리를 쭈욱 뻗어 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 폈다가 하는 것도 도움돼요.

 

 

 

 

하늘자전거

 

등을 바닥에 대고 똑바로 누운 상태에서 손은 허리를 받치고 양쪽 다리를 들어올려요. 이때, 배에 단단하게 힘을 주어 다리를 올려야 허리에 무리가 가지 않는데요. 허리를 이용해 다리를 올리게 되면 허리부분에 무리를 줄 수 있어 조심해야합니다. 그런다음 다리를 교차해 자전거를 타듯 무릎을 굽히고 동그랗게 굴려주세요. 이때, 이 동작이 편하고 힘이 들지 않는 다면 무릎을 굽히지 않은 상태에서 양쪽 다리를 번갈아가며 자전거를 타는 것도 도움됩니다.

 

 

이렇게 안미와 함께 하지정맥류 예방을 위해 집에서 할 수 있는 실내 운동에 대해 알아보았는데요.

추운 겨울에 미세먼지까지 기승을 부리고 있는 요즘. 외출 하기 망설여져 운동을 하지 못한다면 알려드린 방법으로 다리 운동을 해보세요! 틈틈이해주는 운동으로 하지정맥류 미리 예방해보세요 ^^ 이상 부산하지정맥류 다리안외과 안미였습니다 ^_^