잠들기전 다리스트레칭 하기

잠들기 전 다리스트레칭 하기

 

 

 

 

안녕하세요 부산하지정맥류 전문병원 다리안외과 안미:安美)입니다

날씨가 추워 요몇일 외출한다고 해도 실내에서만 주로 있다보니 운동부족한 분들 계실텐데요

 

어쩔 수 없는 상황으로 인해서 운동을 하지 못하는 상황이라면

잠을 자기전 스트레칭 5분으로 혈액순환을 도와줄 수 있는데요

안미가 잠들기 전 다리스트레칭에 대해 알려드릴게요~

 

 

 

 

 

 

 

 

다리를 꼬는 습관을 가지고 있다면 골반 스트레칭을 해요

바닥에 허리를 곧게 펴고 앉은 다음 한쪽다리를 양반다리로 굽힌 후

쿠션위에 다리를 올려놓고 반대쪽 다리는 ㄴ자 모양으로 바닥에 놓인 후 지탱해야하는데

다리가 따로 움직이지 않고 틀어진 골반을 바로 잡아줄 수 있는 방법으로

자세가 익숙해 지게되면 해당자세에서 상체를 앞으로 길게 쭉 뻗어

다른 부분들도 스트레칭을 함께 해주면 좋아요

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자리에 차렷자세로 누워서 발끝을 펴서 당겨주세요

침대위나 바닥에 똑바로 앉은 후 발목을 펴준다는 느낌으로

발을 최대한 폈다가 몸쪽으로 당겨주는 동작이 필요한데요

서있을 때는 보통 까치발을 들고 곧게 피는것과 같이 누워서 같은 방법으로 하면되는데

발목스트레칭뿐만이 아니라 종아리와 다리근육스트레칭에도 효과가 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 알고계시는 동작중의 하나인 고양이 자세로

무릎을 꿇어 앉는 방법으로 발등을 바닥에 대고 꿇어앉는데

이떄 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 머리가 바닥에 닿을 정도로 쭉~

숙여주면서 5-10초간 자세를 유지해주세요

 

 

 

 

 

 

 

잠들기전 5분동안 안미가 알려준 방식으로 스트레칭을 하게되면

다리의 혈액순환을 도와주고 통증과 붓기를 완화하는데 도움이 됩니다

이상 다리안외과 안미가 알려드렸습니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

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