하루에 5분 틈틈이 다리 스트레칭해요

 

 

 

안녕하세요. 부산하지정맥류 클리닉 다리안외과의원 안미:安美)입니다.

오래 앉아있거나 서있는 직업군을 가지고 계신 분들이라면

다리가 퉁퉁붓거나 묵직한 느낌이 들기 쉬운데요.

오늘은 안미와 함께 하루 5분! 틈틈이 할 수 있는 다리스트레칭에 대해 알아보도록 할게요!

 

 

 

 

 

1. 손으로 의자를 잡고 허리를 숙여요!

 

학교, 직장에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭의 하나인 방법인데요!

등받이 의자에 양손을 어깨넓이 만큼 잡은 상태에서 어깨에 힘은 빼고

허리를 최대한 아래쪽으로 숙여 다리가 당긴다는 느낌이 들정도로 스트레칭해야하는데요~

10초 정도 유지했다가 휴식을 취했다가 반복하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

2. 앉아 다리를 뻗어 발끝을 손으로 잡아요!

 

집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 바닥에 앉은 후 다리를 앞으로 쭉 뻗어

허리를 최대한 꼿꼿하게 세워 앞으로 숙이면서 발끝을 손으로 잡아주면 되는데요!

이 때, 발끝이 손이 닿지 않는 다면 무리하게 계속 잡으려고 하기 보다는 종아리를 잡아줘도 괜찮아요.

이 동작은 자신이 할 수 있을 만큼 하면서 조금씩 팔을 뻗어 늘려가면 되는데요.

뒷쪽 근육이 이완되면서 스트레칭을 하기 좋아요!

 

 

 

 

 

3. 발끝을 올려요!

 

발 끝을 몸 쪽으로 당긴 후 발끝을 잡아주는 운동으로 종아리 근육이 당기거나 근육이 뭉쳐 있을 때 해주면 근육이 풀리는 동작으로 앉아있거나 서있을 때 하면 좋아요.

이때, 손으로 잡아당기는 것이 힘들다면 앉은 자세에서 다리를 쭉펴서

발끝을 몸쪽으로 당겨주었다가 펴주는 운동도 좋아요!

 

 

 

 

 

4. 수건이나 운동용 밴드를 이용해요!

바닥에 누어 L자 모양을 만들어주는데 이때, 수건이나 밴드를 발바닥에 걸쳐주세요.

그런 다음 무릎을 구부러지지 않도록 쫙 펴하는데 이때 당기는 느낌이 들도록

수건이나 밴드를 당겨줘도 좋아요! 하지만 다리가 다 펴지지 않는다면

무리하기 보다는 살짝 구부려 운동하면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

5. 2명이 함께 스트레칭해요!

 

서로의 어깨 위에 가볍게 손을 얹은 후 머리를 앞으로 숙이면 되는데

이때 반동을 주기 보다는 그대로 천천히 올라왔다가 내려왔다가를 하는것이 좋은데

허리에 무리가 가지않도록 하는 것이 가장 바람직해요!

 

 

 

안미와 함께 하루 5분 틈틈이 하면 좋은 운동에 대해 알아보았는데요!

집에서도 할 수 있는 운동 뿐만 아니라 밖에서도 할 수 있는 스트레칭으로

 하지정맥류 예방을 해보세요~!