부산하지정맥류 혈관건강에 도움되는 식품은 뭘까

혈관건강에 도움되는 식품을 뭘까

 

 

 

 

안녕하세요

부산하지정맥류 다리안외과 안미:安美)입니다

비가 내리고 있어서 그런지 쌀쌀한거 같기도 해서

가디건 같은 의류를 하나 들고 외출하는것도 좋을 거 같아요

오늘은 안미와 함께 혈관건강에 도움되는 식품에는 어떤것들이 있는지 알아보도록 할게요~

 

 

 

 

 

 

 

 

혈관건강을 위해서 평소에 식습관을 조절 하는것이 가장 중요한데요

콜레스테롤, 붉은 살코기 를 많이 함유하고 있는 식품(돼지고기,소고기) 섭취를 줄이고

포화지방산이 적게들어가 있는 생선, 닭가슴살 등으로 단백질을 섭취하는것이 좋아요

닭고기는 포화지방산이 돼지고기의 1/3정도 밖에 함유되어있지 않아

돼지고기 3번 먹을 때 닭고기 2번, 돼지고기1번으로 바꾸어 섭취하면 좋아요

그러나, 그림에 튀겨진 치킨은 조심해야해요

 

 

 

 

 

 

 

포화지방산이 육류보다 더 적게 들어가 있는 식품은 바로 생선인데요

생선에는 불포화 지방산이 많이 함유되어있어

콜레스테롤 수치를 떨어트려 혈관 건강에 도움이 되요

기름에 생선을 튀겨서 먹기보다는 찜 등으로 기름이 적게드는 조리법을 선택해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

불포화 지방산을 섭취할 수 있는 방법으로 견과류 섭취가 있는데요

견과류는 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 혈액을 맑게 도와줘요

견과류도 하루 적절섭취량을 확인하면서 섭취하는것이 가장좋기 때문에

섭취량을 확인하고 건과류를 섭취해주세요

 

 

이외에 혈관에 좋은 음식들이 많지만 이러한 음식들을 섭취와 함께

음주, 흡연, 과로 등은 되도록이면 피하고

규칙적인 유산소운동을 하게되면 몸속에 나쁜 유해 콜레스테롤을 줄일 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

부산 하지정맥류 전문병원 다리안외과의원 안미:安美)였습니다

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